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发布时间:2025-07-04 16:05:20 作者:玩站小弟
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第12式:腰常转 将两手掌心轻轻地放在两边腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。
第13式:丹常养 两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地会集在小腹部约5分钟。
第14式:肛常提 吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,重复做20次。
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